倒踩單車

在空閑的時候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復原來的姿勢，一次至少要做15次左右。

半蹲擺腿式

半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內外側擺動，運動大腿內側的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅持1分鐘。

弓箭步式

弓箭步式可以強大腿前側的肌力，一直延伸大腿后側的線條，可以拉長整個腿部的線條，每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次。

測抬腿式

測抬腿是很常見的瘦腿動作，在做這個動作的時候要注意屁屁要向內收，要讓整個身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效。