學(xué)生瘦腿之飲食篇

學(xué)生們每個(gè)星期都會(huì)為自己準(zhǔn)備一些水果，如果想擁有一雙纖細(xì)的美腿，就要注意選擇一些瘦腿水果。

1。香蕉

香蕉的卡路里比較高，因此可以當(dāng)正餐吃。香蕉含有豐富的鉀質(zhì)，能有效消除腿部水腫。同時(shí)，香蕉的脂肪與鈉含量很低，正好符合瘦腿的需求。

2。木瓜

學(xué)生們平常在飯?zhí)贸燥?，很容易造成熱量攝取過(guò)量。加上要經(jīng)常坐在座位上學(xué)習(xí)，脂肪很容易堆積在下半身。木瓜含有豐富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃腸的工作量，讓贅肉滿布的雙腿慢慢變得緊實(shí)且骨感。同時(shí)木瓜的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)，美化肌膚。

學(xué)生瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇

1。高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早點(diǎn)起床，然后在宿舍做巫族高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組約一分鐘，每做完一組可以休息片刻。高抬腿運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法，它能很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。如果想要快速減掉大象腿，那就要堅(jiān)持做高抬腿運(yùn)動(dòng)。

2。睡前瘦腿操

側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床的那條腿，抬到與床差不多垂直，重復(fù)抬腿動(dòng)作20次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腿運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)大腿酸軟即可。晚上躺在床上還沒(méi)睡著的時(shí)候可以多做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，慢慢地大腿內(nèi)側(cè)的肌肉就會(huì)變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)。

學(xué)生瘦腿之按摩篇

1。雙手握成“舒解拳”，在腳踝由下往上畫(huà)圈，并按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

2。雙手轉(zhuǎn)移到小腿肚，做出“撫摸拳”的手勢(shì)，有規(guī)律地由下往上按摩。如果感到肌肉有點(diǎn)僵硬，就用手指按壓揉勻。

3。將浴巾折疊放在膝蓋后方，雙手握成“舒解拳”，以畫(huà)圈的方式沿著膝蓋骨的輪廓按摩。