戰(zhàn)術(shù)一

堅(jiān)持熱身

由于秋季是氣溫不斷下降的季節(jié)，而人體在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。先將身體各處關(guān)節(jié)及肌肉、肌腱、韌帶等組織器官激活起來(lái)，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

戰(zhàn)術(shù)二

循序漸進(jìn)

不要主觀地認(rèn)為秋高氣爽，身體狀態(tài)也比較不錯(cuò)，就忘乎所以地進(jìn)行超負(fù)荷的體育鍛煉。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體陰精陽(yáng)氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。專家建議，秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。

戰(zhàn)術(shù)三

嚴(yán)防感冒

夏季人們習(xí)慣了清晨穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但因?yàn)榍锾煸缤頊囟榷急容^低，如果不注意穿著就很容易感冒，所以在晨練前要根據(jù)氣溫變化增減衣服，穿著應(yīng)該主要以長(zhǎng)袖、輕薄并且透氣的運(yùn)動(dòng)服為宜。

另外，在晨練出汗后，千萬(wàn)不要穿著濕的運(yùn)動(dòng)服在戶外長(zhǎng)久逗留，否則很容易受涼。

戰(zhàn)術(shù)四

注意補(bǔ)水

秋季雨水稀少，氣候漸趨干燥，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料，通過(guò)補(bǔ)充體內(nèi)的水分來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上也一定要注意少量、多次、緩飲補(bǔ)水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，更好地促進(jìn)周身血液循環(huán)，避免由于血液循環(huán)不暢而導(dǎo)致供血不足、缺氧，從而造成頭痛、頭暈、惡心、四肢乏力等各種不適癥狀。