1、舉重只會使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。

2、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災的地步。但是，單純的健腹運動并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

3、超負重鍛煉效果更好

如果觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，然而過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。

4、鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。