1、體能測試

這個測試很重要，需要根據(jù)你的體能做出一些上升至類的訓(xùn)練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。

2、數(shù)據(jù)對比評估

根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標(biāo)，如設(shè)計一個時間表：訓(xùn)練多長的時間達(dá)到某一個數(shù)據(jù)值。

3、結(jié)合自身情況設(shè)計健身計劃

健身計劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴(yán)重傷害；又或者是一些身體條件所致不能做某些訓(xùn)練動作，就必須想辦法設(shè)計其他的技術(shù)動作代替。

4、健身計劃的調(diào)整

而對于這點，健身計劃是需要根據(jù)你在這段時間訓(xùn)練的進(jìn)步而進(jìn)行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據(jù)你的訓(xùn)練結(jié)果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓(xùn)練要始終處于一個正常的運行軌道上。