優(yōu)美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關(guān)重要的。其實，你每天只需花20分鐘，堅持練習健美操，好身材就會長期屬于你。

一、拱臂運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運動

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

優(yōu)美的身材是每一個女性都最為渴求的，而要想保持好的身材，堅持運動是至關(guān)重要的。其實，你每天只需花20分鐘，堅持練習健美操，好身材就會長期屬于你。

一、拱臂運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復兩遍，側(cè)屈時臀部不動，運動要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運動

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

四、腿部運動

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。