4個(gè)方法幫你補(bǔ)腎養(yǎng)腎

1、揉臍腹

臍為一身元?dú)庵荆c臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系?；脊δ苄躁栶簟⑦z精者，可每天早晚躺臥在床上，用食指按揉肚臍5分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月后，就能收到明顯效果。此外，還可按摩一下位于臍下3寸處的關(guān)元穴，該穴具有強(qiáng)精壯腎陽的作用，可用指壓法按摩刺激該穴，或用左右手交替繞臍旋轉(zhuǎn)按摩該穴。

2、摩腎腰

腰為腎之府，刺激腰部的命門穴、腎俞穴有助于增加腎氣。命門穴位于第2腰椎棘突下，與肚臍同一水平處；腎俞穴位于命門穴兩側(cè)旁開1.5寸處。先用指壓法點(diǎn)按命門穴，再將兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放置于腎俞穴處，并上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各1次，每次約200下，可以健運(yùn)命門、補(bǔ)腎納氣。

3、搓腳心

足底的涌泉穴位于足掌的前1/3、屈趾凹陷處，是濁氣下降之處，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰，并能舒肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲，對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴等癥有一定的療效。兩手對掌搓熱后，以左手搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4、撮谷道

谷道即肛門，經(jīng)常主動(dòng)、有規(guī)律地提收肛門，可加速盆腔周圍的血液循環(huán)，延緩性器官的衰老，對防治男性早泄、女性情欲低下有較好的功效。剛開始練習(xí)時(shí)，可收縮、放松各3秒，然后逐漸延長到收縮、放松各10秒，每次10分鐘，每天2次。