如今女人們都拼了命都減肥，“寧愿瘦死，也不要做個胖子！”為了追求極致身材，每天吃得比貓少，運(yùn)動起來像瘋子。但過度減肥后果很嚴(yán)重，不僅可能導(dǎo)致免疫力下降，還可能造成神經(jīng)性厭食、運(yùn)動性疾病，甚至導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生！下面教你都是怎么減肥不反彈，只掉肉不掉營養(yǎng)。

英國女子減肥過度 成“老奶奶般的身材”

來自英格蘭的新婚新娘 Kristina Miles 原本計劃減肥，希望自己能夠比以前更加性感惹火。在堅持不懈的五年努力下，成功減下57磅（52斤）的體重，然而這一切卻出乎預(yù)料的毀了 Kristina 的夫妻生活。這名年僅23歲的新娘，將自己的體型從24碼勁減到了如今的14碼。由于過度的減肥導(dǎo)致胃部皮脂開始松弛下垂，儼然變成為了“老奶奶般的身材”。

過度減肥的危害

1、貧血：營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

2、記憶衰退：大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

3、子宮脫垂：沒有足夠的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4、損害腦細(xì)胞：生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

5、頭發(fā)脫落：一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不不足以供給身體所需，從而導(dǎo)致頭發(fā)嚴(yán)重脫落，頭發(fā)的顏色也沒有了原有的光澤。

6、骨質(zhì)疏松：研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

如何適度減肥

1、適度運(yùn)動減肥

大家都知道運(yùn)動有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過運(yùn)動的方式來減肥，但是對于氣血不足的人來說，本身的身體是比較虛弱的，所以在選擇運(yùn)動減肥時一定要選擇適當(dāng)?shù)幕顒恿坎皇呛艽蟮倪\(yùn)動方式。適合氣血不足的人減肥的運(yùn)動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥，建議剛開始的運(yùn)動量要少一點(diǎn)，讓身體慢慢適應(yīng)，然后再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，在運(yùn)動的過程中如果出現(xiàn)了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時的停止運(yùn)動。

2、合理飲食減肥

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達(dá)到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關(guān)的減肥食譜也比較的多，但并不是每一種減肥食譜都是科學(xué)健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見的補(bǔ)氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話，就很可能導(dǎo)致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。