想必很多人都有過睡覺時，小腿抽筋的經(jīng)歷。那個感覺難受又無助的感覺的，其實小腿抽筋是有原因的，也有一定的預防方法的。下面告訴你睡覺時抽筋是怎么回事？應該如何預防？

睡覺時抽筋是怎么回事

臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。但是，在患有某些疾病時，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然，多數(shù)患者與缺鈣有關。比如，絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。另外，服用某些藥物，也可以誘發(fā)繼發(fā)性腿抽筋。這些藥物包括激素類，止痛的嗎啡，治療胃病的西咪替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。

引起腿腳抽筋的常見原因：

1、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

3、外界環(huán)境的寒冷刺激

如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

如何預防腿抽筋

大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現(xiàn)象。經(jīng)常曬太陽，可以有效激活人體內(nèi)的維生素D，維生素D可以促進人體對鈣質(zhì)的吸收。從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽，沐浴一下陽光，既享受了生活又使身體得到了健康。

小腿抽筋時，使勁踢蹬腳跟，拉伸腿部肌肉，可緩解癥狀。或者直接揉轉拇指，如果是左腿抽筋，可以揉轉左手拇指，對應的則是揉轉右手拇指，也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。