當(dāng)有一些人為體重超標(biāo)而煩惱，另一些人卻為自己的體重過(guò)輕而煩惱。體重過(guò)輕會(huì)使身體的一些機(jī)能不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也會(huì)使身體沒(méi)有力氣不能從事勞動(dòng)，更會(huì)引發(fā)一些疾病，下文會(huì)給大家全面的介紹快速增肥的方法。

一、運(yùn)動(dòng)增肥法

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)不要超過(guò)自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

第二、適當(dāng)均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增肥顯而易見(jiàn)，最離不開(kāi)的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營(yíng)養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物

（1）牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

（2）雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營(yíng)養(yǎng)載體。

（3）驢肉：驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效，

（4）泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品

快速增肥的方法有很多，上文我們?yōu)榇蠹医榻B的快速增肥的方法也比較全面，體重過(guò)輕的人應(yīng)該從飲食上多加注意，多食高蛋白食物，從而使體重增加。在增重的同時(shí)也應(yīng)該加以一定量的運(yùn)動(dòng)，使身體保持健康。