長贅肉是一件讓很多人抓狂的事，尤其是長在腹部的。破壞身材曲線先不說，最可恨的是它們的蠻狠霸道，感覺怎么減都減不下去！

腹部贅肉難減的原因

1、年齡增大。隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對更年期。“如果女性在更年期體重增加，那么很可能脂肪長在腹部?！眮碜择R里蘭州梅約醫(yī)院專家說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭。

2、鍛煉不當(dāng)。每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動對心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動對減腰圍沒有太多幫助?！澳阈枰鲶w重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練。”克利夫蘭醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家說。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪。“肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量?！苯ㄗh每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

3、吃太多加工食品。“像白面包、餅干和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內(nèi)炎癥?！备共恐九c炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力?！碧烊皇称罚T如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部脂肪增長。

4、睡眠不足。眾所周知，睡眠不足容易引發(fā)肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內(nèi)促進(jìn)食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

5、只關(guān)注無氧運(yùn)動。通過無氧運(yùn)動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達(dá)到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運(yùn)動，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動效果更好。

腹部贅肉也分類

微微凸出型：基本看不出來，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃飽飯后才能看見。經(jīng)常坐著，不愛運(yùn)動，脂肪無法消耗。

多層型：堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，很不美觀。曾經(jīng)減過肥，不過由于無法真正控制食欲，短時間內(nèi)贅肉又重新變多。使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)門路式外形。

這些行為會有助你減腹部贅肉

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一，平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛煉，除了是減腰部贅肉非常有效。平常在家里的時候可以躺在床上鍛煉，只要堅持下去，效果很好的。

2、專門去除腹部贅肉的運(yùn)動

我們還可以做一些專門減肚子的運(yùn)動來去除腹部贅肉，平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

3、節(jié)食法來瘦肚

如果一個人變胖，那么可以肯定說明每天攝入的熱量大于消耗的，所以可以從攝入熱量這一方面來進(jìn)行控制。如何消除腹部贅肉，減肥儀器小編建議你一定要嚴(yán)格遵照早餐吃好，晚餐吃少的規(guī)律，而且不要吃一些高糖高脂肪的食物，一段時間堅持下來。效果時最明顯的。

4、跑步瘦肚腩

有的人該說了，肚子胖跑步有用嗎？其實我們應(yīng)該知道身體是一個有機(jī)的整體，只要是運(yùn)動消耗脂肪就一定會傳遞到身體的其他部位，由于腹部的脂肪最多，運(yùn)動燃燒脂肪的時候最先用到的就是這里了，而且消耗最多的也是這里的。