肥胖這種疾病出現(xiàn)在我們身上的時(shí)候，很多的美眉都會(huì)感覺(jué)到自卑，因?yàn)樽约悍逝值募膊?，?jīng)常在外面受到別人的譏笑和諷刺，在生活中我們要多加注意，那么，我們就一起來(lái)看看肥胖在生活中的飲食都有哪些吧！看看下面文章的詳細(xì)介紹！

下面就給各位胖美眉們精心設(shè)計(jì)一套暑期減肥食譜！

第1日今天開(kāi)始，要喝2500CC以上的水！如果你覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無(wú)糖綠茶也行！

第2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂(lè)），增加飽足感，以避免攝取過(guò)多份量。

第3日睡前吃2顆魚(yú)油+50～100CC的紅酒，以促進(jìn)脂肪代謝正常。

第4日這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜（不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行喔）！

第7、8日這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃！改以蛋白質(zhì)類食物取代（肉、海鮮、魚(yú)、蛋、乳製品）。

第11日雖然是周末了，但熱量還是得注意育！甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。

第13日三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的你，但又不會(huì)攝取過(guò)多的熱量。

第16日測(cè)量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績(jī)?nèi)绾?，然后繼續(xù)加油！

第17日食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。

第19-20日每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝！

第22日今天開(kāi)始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。

第24日今天開(kāi)始，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半！

第26日做一些運(yùn)動(dòng)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起（小腿與大腿要成90度）。一天三次、一次約20下。

第29日每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂(lè)當(dāng)早餐！

第30日新的一周開(kāi)始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開(kāi)水打成的飲料。