跑步減肥千萬不要這樣做

1、不要上來就跑

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、每次跑20分鐘并不能減肥

理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料=白跑

我們在跑步機上慢跑（時速8至9檔）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了。

4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。

5、跳躍跑易扭傷腳踝

腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節(jié)容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩(wěn)，使身體左右晃動，容易造成踝關節(jié)的內(nèi)翻或外翻而損傷。

6、前傾跑易失去重心

身體的重心向前，對膝關節(jié)的壓力增大，容易造成膝關節(jié)損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現(xiàn)足弓的穩(wěn)定作用，容易造成踝關節(jié)失穩(wěn)而損傷。