男人的更年期年齡各不相同的，目前大概有30%的男性在40歲至70歲時會經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀，這是男性體質(zhì)從興盛轉(zhuǎn)向衰敗的一個重要轉(zhuǎn)折點。

男人更年期有哪些癥狀？

在正常情況下，男性到30歲左右開始，生殖系統(tǒng)機能開始出現(xiàn)退化等情況，雄性激素的分泌也會隨之逐漸的減少，當(dāng)該激素下降到一定程度時，便會出現(xiàn)更年期某些癥狀。由于生理上存在著一定的差異，男性更年期與女性更年期也不相同，男性不存在絕經(jīng)等信號，癥狀也不如女性明顯，其癥狀出現(xiàn)的機率也比女性低。

肌膚

皮膚老化是男人步入更年期的一大標(biāo)志，肌肉也不如年輕時的強壯，老化最早是從臉部的皺紋開始，接著便是頸部、手腳皮膚，日漸松弛，這也跟運動得少和新陳代謝的紊亂有一定的關(guān)系。

心血管

隨著年齡的一再增長，心臟會伴有心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。此外，血管彈性逐漸變差，變硬，動脈的硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。

消化器官

消化器官會隨著年齡增長而逐漸消退，平滑肌的纖維及腺體的逐漸萎縮，胃粘膜的日漸變薄，結(jié)腸及胃腔的慢慢擴大，這些也是男人更年期的癥狀之一。

泌尿器

大概50歲左右，人體的腎小球濾過率功能會逐漸減退，血中尿素氮也會隨之開始上升，腎小管的功能也將明顯降低，尿濃縮功能也隨之急劇低下。所以（無論男性還是女性）在進入更年期以后，會常常自覺夜間尿多，尿顏或者殘尿感。

生殖器官

男人在進入更年期之后，生殖器官也會出現(xiàn)明顯的老化現(xiàn)象，這也是因為性腺功能逐漸減退所致；可多吃一些能改強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃，而且注意性生活不宜過度，盡量控制。

骨骼

更年期的男人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腰酸腿軟等骨骼問題。可以多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的奶類以及豆類食品。切忌飲酒過量，嚴(yán)重的會導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。

更年期男性飲食牢記6原則

更年期那行的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯嗫梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能。在烹調(diào)這類菜蔬的時候可以適當(dāng)輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒等?/p>

對于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。

改善更年期癥狀首先是要加強體育鍛煉、增強體質(zhì)，保持積極樂觀的情緒，日常生活中要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。