減肥瘦身健康飲食計劃參考：

早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，

午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g（最好不放油的）

加餐：橙汁一杯

晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

減肥水果：蘋果 橙 桃

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃?？蛇m當(dāng)吃些魚，雞（去皮），海產(chǎn)品

水果中，香蕉少吃，但可適量補(bǔ)充

飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等

每日8—9杯水

關(guān)于飲水： 成人60%的體重為水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補(bǔ)水不僅對保持運動能力至關(guān)重要，而且有助于增肌和減脂。

運動前2小時可補(bǔ)水250-500ml;

運動前即刻補(bǔ)水150-250ml;

運動中，強(qiáng)度大時每隔15-20分鐘補(bǔ)水120-240ml;

運動后，體重每下降1公斤補(bǔ)水1000ml，每次的補(bǔ)充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補(bǔ)水，最好用運動飲料，不僅補(bǔ)水，還能補(bǔ)糖和電解質(zhì)。

還有：保證運動的強(qiáng)度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉是成功的關(guān)鍵，讓運動成為你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質(zhì)量，改善您的體型。