如何減肥

1、享受你的早餐

一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時(shí)，把一日三餐的飲食習(xí)慣徹底攪亂了。

這樣做不僅會(huì)讓你午餐的時(shí)候吃的更多，還會(huì)打破你良好的新陳代謝循環(huán)，對(duì)身材可是一點(diǎn)幫助都沒有的，這也就是周末容易長(zhǎng)胖的原因，要想周末兩天不會(huì)毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐。

2、碳水化合物主要放在上午吃

米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實(shí)并不需要攝入過多的碳水化合物。

把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個(gè)好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。

3、飯前喝水

飯前多喝點(diǎn)水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。

所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。

4、吃非加工的食物

由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物）。其實(shí)健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。

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5、5分鐘也是運(yùn)動(dòng)

很多人看不上15分鐘的運(yùn)動(dòng)，總覺得既然不想騰出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，就干脆在沙發(fā)上再賴半小時(shí)吧。

但其實(shí)一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個(gè)小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少。