爬樓梯減肥的要點(diǎn)

1、上樓爬樓梯的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階。下樓梯的時(shí)候則一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階地下。

2、爬樓梯減肥最好堅(jiān)持30分鐘左右。這樣讓肌肉達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。

3、爬完樓梯后最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果會(huì)更加好。如果剛開(kāi)始練習(xí)跑樓梯，跳操的時(shí)間可以適量增減。

4、爬樓梯的時(shí)候要穿上舒適、適合運(yùn)動(dòng)的鞋子。

爬樓梯減肥后

爬樓梯減肥后不要馬上坐下或者躺下，一定要記得做拉伸動(dòng)作。尤其是大腿和小腿。拉伸動(dòng)作可以避免大腿和小腿長(zhǎng)出贅肉。具體的拉伸方法如下：

1、將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右腿各5分鐘。

2、兩腳踩在臺(tái)階上，做抬起腳后跟和踮腳的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒，交替做動(dòng)作各20下。

爬樓梯減肥可以消耗很多能量，但是依然要堅(jiān)持每天合理的飲食。同時(shí)減肥也不是一兩天就可以達(dá)到的，要做好長(zhǎng)期減肥的準(zhǔn)備。每個(gè)人的情況都不同，因此一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，上樓梯的過(guò)程可以適當(dāng)休息下。