1，鍛煉內(nèi)容重復(fù)

日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。專(zhuān)家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。

2，對(duì)自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒(méi)流，那就說(shuō)明你的鍛煉程度對(duì)你來(lái)說(shuō)是不夠的。

3，經(jīng)常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。

4，運(yùn)動(dòng)后基本不動(dòng)

就算你在健身房鍛煉了足足1個(gè)小時(shí)，也不是你其余時(shí)間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。

5，在健身房浪費(fèi)時(shí)間

如果你把在健身房的時(shí)間浪費(fèi)在和朋友談天說(shuō)地、聽(tīng)音樂(lè)和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個(gè)好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵(lì)。

6，運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)

身體機(jī)能在需要鍛煉的同時(shí)也需要時(shí)間恢復(fù)精力，前一次運(yùn)動(dòng)后還未恢復(fù)就進(jìn)行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時(shí)，沒(méi)有休息好會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗變慢。

7，不了解自己的心率

評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過(guò)心率判斷。為更好的鍛煉，你應(yīng)該買(mǎi)一個(gè)脈搏測(cè)量器。

8，鍛煉沒(méi)有帶來(lái)滿(mǎn)足感

如果體育鍛煉給你帶來(lái)了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些才會(huì)給你帶來(lái)真正的滿(mǎn)足感。

9，運(yùn)動(dòng)不均衡

在一般情況下，健身房?jī)?nèi)一定會(huì)有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)達(dá)到最好的效果，會(huì)帶動(dòng)身體每一塊肌肉的鍛煉。

10，態(tài)度不對(duì)

把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。