怎么吃晚飯有利于減肥？

1、晚餐吃葷食的人比吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或惡化。

2、如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

3、油膩的食物、易脹氣的食物、高鈣食品不適合晚飯吃，會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

4、有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣，因此不適合晚飯吃。

5、睡前不吃高鈣的食物，是因為晚間當(dāng)排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，尿液不能及時排出體外，不斷沉積下來，久而久之極易形成結(jié)石。

6、晚飯不能豪飲貪吃，應(yīng)適可而止。

7、晚飯要細(xì)嚼慢咽，充分調(diào)動吃飯時溫馨祥和的氛圍，以幫助消化。

8、晚飯食物菜肴以清淡為主，葷素兼顧，切忌大魚大肉。尤其是老年人，煎炸咸甜的食品要少吃。

9、飯后或睡前不飲刺激性飲料，如濃茶、咖啡等。

10、晚餐不能過飽。8分飽為宜，自我感覺不餓就行了。

11、想保持體重者晚餐最好選擇粗糧做粥，比如玉米、小米、燕麥等，促進(jìn)消化，富含維生素B2。想減輕體重的人，晚餐最好多吃蔬菜，不要選擇糖分高的水果。

12、少吃零食、甜食和甜飲料。例如每lm克花生、巧克力至少可產(chǎn)生熱能500千卡，相當(dāng)于吃進(jìn)主食150克。

13、在節(jié)食減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為節(jié)食是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質(zhì)基礎(chǔ)”。而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

14、必須保證晚上9點睡覺，早上5點起床。

15、早上先喝點水，吃個蘋果，出門去健身。一小時后回來，開始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個菜，中午正常吃午飯，但在下午5點前吃半斤水果、喝半斤酸奶。