之前，就有試過蛋白質(zhì)減肥法，效果還挺好的，一個(gè)周期下來瘦了大概8斤的樣子吧。最近，又有點(diǎn)胖上去了，所以再來一輪啊。各位MM們可以一起啊，效果還是不錯(cuò)的~

蛋白質(zhì)減肥法并不是說只吃蛋白質(zhì)，最好是40%的糖，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪這樣的比例，這比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果更改。看這些數(shù)據(jù)大家可能還不太清楚該怎么吃，那現(xiàn)在，先來大致介紹一下這個(gè)蛋白質(zhì)減肥法的食譜吧。

五天蛋白質(zhì)減肥食譜

DAY1：

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

DAY2：

早餐：一個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

DAY3：

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

DAY4：

早餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

DAY5：

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個(gè)饅頭。

午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。

晚餐：一份炒蛋白。

注意：蛋白質(zhì)減肥法不能長期實(shí)施！

以上食譜吃過5天后，要休息2天才能繼續(xù)。人體需要長期均衡的營養(yǎng)才能健康，雖然蛋白質(zhì)減肥法不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時(shí)間長了對(duì)身體還是有影響的。蛋白質(zhì)減肥法雖然是以蛋白質(zhì)為主，但也要注意均衡飲食。

另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃燒的必須品，絕對(duì)不能因?yàn)楹ε滤[而不喝水。當(dāng)然，減肥也少不了適量的運(yùn)動(dòng)，每天做些有氧運(yùn)動(dòng)也有助提高人體的代謝能力。 蛋白質(zhì)減肥法的食譜明確，只要按著這個(gè)吃，絕對(duì)能瘦，最主要的是這樣吃也不會(huì)感到餓，輕輕松松就能減肥呢！