經(jīng)期減肥食譜：

NO、1

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

NO、2

1、起床后兩杯水。

2、早餐，蔬菜汁200cc。

3、中餐，優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐，蔬菜汁200cc。

5、就寢前，1-2杯水。

另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜：

（1）、午餐正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克。

（2）、晚餐采正常餐。

早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。

（3）、早晚餐優(yōu)酪乳。

早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒(méi)油份的）。

通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

NO、3

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

NO、4

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

NO、5

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO、6

1、決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

2、以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

注意事項(xiàng)：

經(jīng)期減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話，還要注意：

1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可）。

5、米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

6、食物之烹調(diào)，減少用油。