1、冬瓜粥

新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫?zé)崾撤?/p>

2、白茯苓粥

白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細(xì)粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫?zé)崾撤?/p>

3、赤小豆粥

赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認(rèn)此粥為食。

4、玉米粉粥

先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。

5、芡實(shí)粥

芡實(shí)米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

6、煮玉米加蛋花胡蘿卜絲粥

將玉米晚上提前煮好，早晨起來(lái)用微波爐熱一下，將炒胡蘿卜絲放到粥內(nèi)，快要熟的時(shí)候放上蛋花，再加入鹽調(diào)一下味道就可以了，這款早餐熱量為300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪40克，還含有維生素，特別是含有能夠防止輻射的維生素a。

7、豆?jié){餐

可以在晚上將豆子泡好，早晨起來(lái)放到豆?jié){機(jī)中，只需要十五分鐘就可以做好一晚熱騰騰的豆?jié){，可以搭配油條等主食。

8、玉米餐

玉米粉兩匙、牛奶一匙、面片一匙，放在一起煮成粥，用熱水沖泡就可以，如果覺(jué)得這樣還不夠飽，那么可以在晚上提前煮一根玉米，這樣就可以飽了。