提到血管保養(yǎng)，很多人認為這是老年人才會關(guān)心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。下面教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養(yǎng)出健康血管。

握拳30秒自測血管好不好

第一步：緊緊握拳

第二步：松開拳頭

第三步：觀察手掌顏色

測試結(jié)果

A 如果緊握的手松開后，3~5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)，說明血壓也好。

B 如果5秒以上才能恢復(fù)的話，說明血管彈性可能不好，應(yīng)該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發(fā)涼，則血壓有可能不好。

這些習慣導(dǎo)致血管不好

餐餐大魚大肉，血管容易堵：三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

晝夜顛倒，打亂血管生物鐘：三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養(yǎng)生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

一天兩包煙，血管易“中毒”：吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

保護血管每天做血管體操

方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。這種血管體操可以促進血液循環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的垃圾。

另外，大步快走也是一節(jié)不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性。

保護血管的食療

奶香豌豆蘑菇湯

原料：口蘑100克、鮮豌豆50克、牛奶250克、鹽2克。

步驟：口蘑用淘米水浸泡后清洗干凈，切成小丁。鍋中加少量水，放入蘑菇和豌豆煮熟，加入牛奶，用鹽調(diào)味。用食品攪拌機將做好的湯打成漿。

芝麻洋蔥拌苦苣

原料：苦菊100克、紫洋蔥50克、芝麻5克、陳醋5克、生抽3克、亞麻籽油1克。

步驟：洋蔥切成細絲，苦菊摘洗干凈瀝干。用陳醋、生抽將食材拌勻，撒芝麻，淋少許亞麻籽油。