睡眠不足會影響一個人的精神心理狀態(tài)，會讓人變的疲憊、焦慮，同時也影響著女性的身體健康。很多女性到了更年期的睡眠質(zhì)量就急劇下降，睡前難以入睡、入睡后睡眠淺而短，一點小聲音都會被吵醒，吵醒后就再也睡不著了。為了保證更年期女性的睡眠質(zhì)量，睡前要注意些什么呢？怎么才能睡好覺呢？

更年期女性睡前有四忌

1、忌睡前情緒激動

如果一個人處在興奮、激動的狀態(tài)下，她是不可能會有睡意，也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒，這些激動的情緒都會引起人們腦部神經(jīng)中樞的興奮，在這種興奮狀態(tài)下就會引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情緒，最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節(jié)目，睡前要讓情緒平穩(wěn)，這樣才能更快的進入睡眠狀態(tài)。

2、忌睡前吃東西

很多人睡前有吃夜宵的習(xí)慣，更年期女性要戒掉這種習(xí)慣。睡前吃東西后，我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌，這樣加重了這些器官的負(fù)擔(dān)，減少它們的休息時間，同時，我們大腦的消化功能區(qū)也會變的興奮，入睡后會導(dǎo)致噩夢的發(fā)生。當(dāng)然，如果你覺得在睡前吃東西并不會影響到你的睡眠，那還是這個習(xí)慣改不改也就無所謂了。

3、忌睡前用腦

有人說，睡前工作學(xué)習(xí)的效率會比較高，也許這種說法有一定的道理，但是，它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉(zhuǎn)工作，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，那么，即使你躺在床上也會難以入睡，時間久了還可能會出現(xiàn)失眠癥。

4、忌開燈睡覺

有些人喜歡在睡前開燈看看書，想睡覺了也不關(guān)燈，閉著眼睛就睡，這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著，但是它仍然可以感覺到光亮，人體會產(chǎn)生一種“光壓力”，這種壓力會影響我們的人體的自然平衡，使我們的心跳、血壓變異常，降低我們的睡眠質(zhì)量。所以，在睡覺前一定要記得關(guān)燈。

怎么才能睡好覺？

1、適當(dāng)喝牛奶

入睡前不宜過飽，應(yīng)盡量避免飲用如酒，咖啡等刺激性飲料。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當(dāng)喝些牛奶有利于睡眠。

2、規(guī)律生活

安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。

3、別糾結(jié)睡眠時間

睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標(biāo)。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要 的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠。有 些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。

4、適度按摩

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側(cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及“內(nèi)關(guān)穴”（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時多按壓，有催眠效果。

5、適度運動

規(guī)律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。