首先將水溫設(shè)置在40度左右，稍微有一些燙卻還能接受，水壓最好強(qiáng)一點，才能刺激到身體的淋巴結(jié)，接著從離心臟最遠(yuǎn)的地方開始，沿著淋巴的流動方向進(jìn)行按摩和排毒，有助于將身體的老舊廢物排出去，每個部位的按摩時間大約是30秒~1分鐘左右。

1、從腳踝開始往上淋

從腳踝開始，沿著膝蓋的方向，用淋浴器淋小腿肚和脛骨部位。從左腳開始，慢慢地重復(fù)淋幾次。

2、從膝蓋開始，向著大腿往上淋

淋巴結(jié)位于膝蓋內(nèi)側(cè)，要用淋浴器好好地淋這個部位的地方。從膝蓋到大腿根位置，對整個大腿進(jìn)行淋浴。

3、小心地淋鼠蹊部

在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴結(jié)。沿著圖上箭頭的方向，用淋浴器好好地淋這個部位的淋巴結(jié)。

4、手臂從腋下開始伸直

從手指指尖開始，向著腋下的方向進(jìn)行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉長一點。手臂的淋浴也是從左手開始然后到淋右手。

5、背部要從上到下的淋

沿著背部，用淋浴器去淋整個背部。注意，肩胛骨之間的部位、肩膀的后側(cè)也要好好地用水來刺激一下這些部位的淋巴管。

6、在臀部用淋浴器畫圓形

沿著腰到臀部的線條，用淋浴器畫圓的方式，借助水壓左右交替進(jìn)行淋浴。

7、順時針轉(zhuǎn)動淋浴器淋腹部

從左側(cè)下腹開始，用淋浴器按照順時針的方式轉(zhuǎn)動來沖洗腹部。最好是讓整個腹部變暖。

8、鎖骨的話，注意方向

從前面肩膀開始，向著身體重心，再從頸窩到鎖骨，向著腋下的方向進(jìn)行淋浴。

9、脖子，由上往下

用淋浴器來分別淋脖子左右兩側(cè)、以及脖子前后兩側(cè)。按照從上到下的方向進(jìn)行淋浴。因為這個地方是淋巴結(jié)的所在地，所以要慢慢地進(jìn)行淋浴。

10、臉部，從中間到外側(cè)

按照從下巴到耳下，從鼻翼到太陽穴，從額頭中間到太陽穴的順序來沖洗臉部。

正確搓擦也可減肥

輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部搓擦：用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。

腹部搓擦：在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

臀部搓擦：以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。

腿部搓擦：雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。