晚上睡不著覺，不僅擾亂了自己，更是打擾了家人。那么，在女人們非常重要的更年期階段，我們要如何調(diào)整好自己的睡眠呢？

1、睡前別飽腹。

有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西，怕半夜肚子餓，然而，睡前吃太多東西，容易對(duì)腸胃、肝臟等都產(chǎn)生影響，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經(jīng)，影響睡眠，尤其是對(duì)于正處于更年期的女人們來(lái)說(shuō)，更會(huì)失眠多夢(mèng)，因此，睡前別吃太飽。

2、睡前別激動(dòng)。

更年期的女性朋友們特別容易動(dòng)怒，雖然家人都能夠理解和包容，但對(duì)自己的身體健康會(huì)有嚴(yán)重的影響。人的喜怒哀樂(lè)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的紊亂，因而，臨睡覺前若是過(guò)于激動(dòng)或是發(fā)脾氣，則會(huì)造成失眠，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂(lè)，想想開心的事情，別被情緒所累。

3、睡前別動(dòng)腦。

女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情，如果一直處于這種狀態(tài)的話，腦袋始終不能夠安靜下來(lái)，就更睡不著了。

4、睡覺宜右側(cè)臥。

很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式，因?yàn)檫@樣全身上下的肌肉都自然和放松，不容易產(chǎn)生疲勞，非常容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、睡覺別蒙頭。

更年期的女性朋友們很容易怕冷，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡，這樣的睡眠方式很容易產(chǎn)生缺氧，因此，睡覺時(shí)盡量別蒙頭。

6、睡覺別對(duì)燈。

睡覺時(shí)如果開著燈，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在，這會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人的心智，使人心神不定，難以入睡，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒。

7、睡覺別對(duì)風(fēng)。

有些女性朋友們睡覺時(shí)喜歡把窗戶開得很大，覺得有風(fēng)更舒服，然而，當(dāng)你的身體已經(jīng)睡熟的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候風(fēng)吹進(jìn)來(lái)會(huì)刺激到你的毛細(xì)血管，又由于身體已經(jīng)睡熟，抵抗力下降，因而，更容易引起發(fā)燒感冒等癥狀。