許多女性在更年期的時(shí)候容易出現(xiàn)一些身體不適，其中部分的人容易出現(xiàn)更年期失眠的情形，那么有什么比較好的方法能幫助我們改善呢？下面為大家介紹更年期失眠的調(diào)理方法，供大家了解。

更年期失眠的癥狀

入睡困難

大部分患者常處于輾轉(zhuǎn)難眠狀態(tài)（即使很困、很想睡覺，但就是睡不著），并喜歡進(jìn)行大范圍的胡思亂想；入睡時(shí)間多在30分鐘以上，甚至達(dá)1小時(shí)或更長時(shí)間。

睡眠質(zhì)量差

以睡不踏實(shí)、易驚醒為主要表現(xiàn)，并伴有多夢。患者雖然能夠入睡，但一晚都處于似睡非睡狀態(tài)（如一閉眼就做夢、有點(diǎn)聲音就醒等），導(dǎo)致醒后仍有疲勞感；患者很難維持深度睡眠，一般夜間驚醒次數(shù)在2次以上或更多，并常伴有早醒。

白天殘留效應(yīng)

因長時(shí)間睡眠質(zhì)量差、睡眠時(shí)間少（一般低于6小時(shí)），便會(huì)引起相應(yīng)的殘留效應(yīng)?；颊咴诖稳涨宄砍８械筋^痛、頭暈或頭腦發(fā)脹，并伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不適，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)嗜睡表現(xiàn)。

睡眠不真實(shí)

因似睡非睡的睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致患者明顯缺乏睡眠的真實(shí)感。多數(shù)患者雖能夠酣然入睡，但醒后卻堅(jiān)信自己沒有睡著。

其他癥狀

長期睡眠不良，會(huì)引起抑郁、焦慮、煩躁不安、易激惹等精神癥狀，導(dǎo)致患者脾氣異常暴躁；食欲減退、體重下降，為伴隨癥狀。

更年期失眠的調(diào)理方法

進(jìn)行藥物治療

在治療更年期失眠的藥大體上分為，鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類，其中以抗抑郁藥運(yùn)用的最為的廣泛，而多慮平則應(yīng)用更為普遍。多慮平具有強(qiáng)大的抗抑郁、抗焦慮作用，而且副作用較輕，該藥不僅對(duì)失眠是有著顯著的改善作用，還對(duì)更年期焦慮狀態(tài)、情緒憂郁、緊張不安，及各種驅(qū)體不適、植物神經(jīng)功能紊亂等，能起到一定的作用，但是有一定的依賴性。

心理治療

人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力也是越來越大，許多更年期女性，開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。在治療失眠的時(shí)候一定要給自己減少壓力。

中藥治療

中醫(yī)的中藥對(duì)于更年期失眠癥的治療還是具有較好的效果，但需要長期堅(jiān)持的過程，且藥物的使用上也是非常不方便的。

增加體育鍛煉

積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操等，根據(jù)病情有選擇的學(xué)習(xí)、堅(jiān)持鍛煉，可在一定程度上改善患者的失眠狀態(tài)。