更年期一詞，想必大多數(shù)女人都聽過，這是每位女同胞到了一定年齡必須經(jīng)歷的階段。也就是說即使你再怎么不想面對它的到來，它依舊會來，只不過來的是早還是晚的問題。說白了，女人們不想更年期到來，主要是更年期意味著開始變老，而且容易出現(xiàn)不適，如失眠。失眠是不少更年期女性的通病，失眠讓她們沒有精氣神，長期這個樣子下去，自然是不好的?？上攵?，解決更年期失眠問題，是健康的其中一環(huán)，不可懈怠。

睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題

瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯過。

第一步，將身體放松下來，之后平躺在地上（注意冬季天涼，記得墊個瑜伽墊）。

第二步，躺好后將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍?。之后將眼睛閉上，進(jìn)行深呼吸，保持姿勢三到五分鐘即可。

溫馨提示：建議一天至少練習(xí)一次，同時練習(xí)的時候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開始，之后再游走身體的各個部位，這樣才能達(dá)到正在放松的效果。另外，提醒這套瑜伽動作適合在睡前練習(xí)。

更年期失眠是很多女人都會經(jīng)歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。

第一個，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季?；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因為在溫暖的被窩能夠幫助入眠。

第二個，沒有睡意的時候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽聽舒緩的音樂（古風(fēng)的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯）。

第三個，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要因為晚上睡不著白天就拼命補(bǔ)覺。很多人就是因為白天睡的時間太長了而導(dǎo)致晚上失眠，周而復(fù)始，失眠的問題就沒法解決了。

第四個，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣，相信很多人在半夜都會有起來上廁所的習(xí)慣，而起來后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人