更年期，是每個女人都會面臨的一個過程，女性更年期很容易出現(xiàn)失眠、早醒、無精打采、骨質(zhì)疏松、情緒變化大的現(xiàn)象，極易出現(xiàn)更年期綜合癥。因此，更年期女性要注意飲食的搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。

1、攝取適量的蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

2、較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、甜食不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。