現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門(mén)的神經(jīng)中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)，而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證，充足的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)充沛的精力，同時(shí)還可以預(yù)防某些疾病的發(fā)生。

晚餐不宜過(guò)飽

如果晚餐過(guò)飽，進(jìn)食較多的高脂肪的食品，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使胃腸道在夜間超負(fù)荷工作，影響睡眠，如果晚飯吃的過(guò)早，入睡前感到腹饑的話，可稍吃一些點(diǎn)心或水果，但是要等半小時(shí)后才能睡覺(jué)。

不要過(guò)度用腦

如果要在晚上工作或?qū)W習(xí)，把比較費(fèi)腦筋的事情先做，后做比較輕松的事，以免大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡，也可以在臨睡前看一些休閑的書(shū)籍，或聽(tīng)聽(tīng)輕韶光使大腦放松，容易入睡。

避免劇烈活動(dòng)

晚上不做劇烈的活動(dòng)，不進(jìn)行帶有興奮性的娛樂(lè)活動(dòng)，不看刺激或緊張的電視與書(shū)籍，以減少對(duì)大腦皮層的刺激。

睡前熱水泡腳

睡前堅(jiān)持用熱水洗腳，能刺激穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，水溫以40-50度為宜，時(shí)間15分鐘左右，如天冷，可不斷添加熱水，水量以淹沒(méi)腳踝為好，連續(xù)的按摩雙腳直至雙腳發(fā)熱，可提高睡眠質(zhì)量。

牛奶有助安眠

有條件的女性可在入睡前喝一杯熱牛奶，這樣既能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)，又能促進(jìn)睡眠。