自定心神

當可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來時，可采用“冥思遙想法”定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風光、天宇間茫茫星系。在浮想時應及時抹掉語言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫面久留腦中。15分鐘后，睜開眼睛，所有負面情緒全消而心神暢然。

樂定志趣

更年期心理逆向改變后，應激能力下降，往常對事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見表現(xiàn)。這是可能嚴重影響生活質(zhì)量的失常心理，應及時矯治。要在自定心神的基礎上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書畫、擺弄魚鳥、邀友對弈等，皆可隨意。待對這些事兒發(fā)生濃厚興趣時，心煩意亂便會頓減。這里應注意兩點，一是不要強迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過量。

穩(wěn)定自信相信自己，這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，“更年期”實際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發(fā)揮余熱”，為健康長壽而快樂地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣。有了穩(wěn)定的自信，定會安然度過這人皆說煩的更年期。