一般女性在45~55歲會(huì)處于更年期的癥狀發(fā)生，大多數(shù)的女性是有不同程度不等的癥狀表現(xiàn)。女人們想要做好更年期的保健工作，就要及時(shí)了解更年期的表現(xiàn)，通過這些表現(xiàn)判斷是否進(jìn)入更年期，提前為更年期的到來做準(zhǔn)備。那么更年期女人有哪些表現(xiàn)呢？女人如何延緩更年期呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

更年期女人有哪些表現(xiàn)？

1、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

2、體味變化。激素變化會(huì)增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

3、眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號(hào)。

4、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

5、難受想哭。卵巢功能減退和激素水平變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)和更難受的心理感覺。

6、記憶差錯(cuò)。由于卵巢功能喪失，很多女性會(huì)出現(xiàn)短時(shí)記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯(cuò)。

7、易怒好斗。易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

8、情緒不定。卵巢功能喪失，激素水平變化會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動(dòng)。

9、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號(hào)，具體癥狀包括顫抖、出汗和易受驚嚇等。

10、皺紋增加。激素變化會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

11、脫發(fā)或頭發(fā)變稀。由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

12、面部多毛。雌性激素下降，雄性激素增加，身體會(huì)出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

13、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時(shí)可請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師制訂減肥方案。

14、妄想患病。有時(shí)激素變化會(huì)導(dǎo)致女性有“不對(duì)勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

女人如何延緩更年期？

1、注意飲食健康

（1）、多食用豆類

大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

（2）、多食用新鮮蔬果

新鮮蔬果新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

2、注意衛(wèi)生

進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

3、定期檢查

雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

4、正常生育和哺乳

專家指出，那些30歲前生育過子女，哺乳期較長(zhǎng)的女人，往往更年期來的較晚。因此，關(guān)于怎樣推遲女人更年期這個(gè)問題，專家建議應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長(zhǎng)，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

5、維持正常的體重

在現(xiàn)在以瘦為美的社會(huì)，很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，專家提醒，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

6、穩(wěn)定情緒

對(duì)于所有女性來說，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。