更年期這個(gè)名詞時(shí)常出現(xiàn)在女人的經(jīng)歷中，這是女人躲不掉的必經(jīng)歷程，它的出現(xiàn)預(yù)示著女人們正在加速衰老，無論是你的健康還是你的容顏，都在經(jīng)歷考驗(yàn)。處于更年期的女人總要面對(duì)種種不適——如腰酸肩痛等。女人們及時(shí)想辦法減輕腰酸肩痛，能夠幫助女人們更好地度過更年期。

更年期女人腰酸肩痛怎么減輕？

不少處于更年期的女人都有腰酸肩痛的經(jīng)歷，想要減緩這種痛苦的話，就要先了解更年期女性出現(xiàn)腰酸肩痛的原因才行。

更年期女人腰酸肩痛的原因

隨著年齡一點(diǎn)一滴的增長，人體的肌肉和骨骼都會(huì)漸漸變老，尤其是在更年期這個(gè)階段表現(xiàn)得更為明顯。因?yàn)楦昶跁r(shí)期人體內(nèi)的激素會(huì)改變，會(huì)讓血液循環(huán)變得越來越差。而且不少女性長期做家務(wù)的原因，肌肉變得比較疲勞，長期堆積的疲勞會(huì)讓更年期的女人出現(xiàn)或是加重腰酸肩痛。

另外，一些疾病也會(huì)導(dǎo)致更年期女人出現(xiàn)腰酸肩痛，如骨質(zhì)疏松等，所以生活中也要注意防治疾病。

緩解更年期女人腰酸肩痛的方法

方法1，熱敷，熱敷肩頸，可以讓該部位暖起來，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉更好地放松。

方法2，注意休息，處于更年期的女人大多40~50歲，這個(gè)時(shí)期的女人常做的事情就是做家務(wù)了，而大多數(shù)的家務(wù)都需要彎腰之類的，如拖地。經(jīng)常彎腰的話，或者用力過猛都會(huì)傷害到腰部，因此建議要注意休息，多給腰部放松的機(jī)會(huì)。

方法3，了解提重物的技巧，日常生活拿或放重物的時(shí)候，不要直接彎腰拿或放，應(yīng)該先屈膝下蹲讓身體靠近重物，再提起來或放下，這樣可以避免傷害到腰部。

方法4，不要一直低頭，現(xiàn)在很多手機(jī)、電腦一族，經(jīng)?？粗謾C(jī)或是電腦，就沒怎么動(dòng)過，長期低頭，這樣會(huì)給脖頸太大壓力，一直處于緊繃的狀態(tài)，得不到休息，時(shí)間久了容易出現(xiàn)酸痛感。

另外，建議休息時(shí)選擇做有靠背或椅墊的椅子，這樣可以舒緩腰部的不適。

方法5，試試做轉(zhuǎn)腰體操，具體的做法是以端正的姿勢(shì)坐在椅子上，同時(shí)眼睛看向正前方。之后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，此時(shí)右手應(yīng)該放在左大腿外側(cè)，保持姿勢(shì)一會(huì)兒，之后將身體恢復(fù)最初的樣子。同理按上面的姿勢(shì)，相反的方向做一次。左右兩個(gè)方向，來回重復(fù)幾次。這樣做能夠放松腰部的肌肉，增強(qiáng)肌力，緩解腰酸。