婆媳關(guān)系本來就有些微妙復(fù)雜，而當婆婆遭遇更年期，會讓婆媳關(guān)系加多考驗。面對婆婆的更年期，首先要做到理解和體諒。在婆婆發(fā)脾氣時，應(yīng)選擇體諒或者回避。不發(fā)脾氣時，和婆婆多說說笑笑，和她說一些高興的事。好媳婦，用好方法陪好婆婆度過更年期，讓全家其樂融融。

陪婆婆渡過更年期的正確姿勢

婆媳關(guān)系本來就有些微妙復(fù)雜，而當婆婆遭遇更年期，會讓婆媳關(guān)系更加多考驗。不過對于一個聰明的兒媳婦，只要正確處理這個時間段，陪伴婆婆度過這段艱難時期，才是保證家庭和睦的正確姿勢。

正確看待婆婆的更年期

更年期是每個女人都會經(jīng)歷的內(nèi)分泌變化過程，多發(fā)生于45～55歲之間。一般在絕經(jīng)過渡期月經(jīng)紊亂時開始出現(xiàn)癥狀，可持續(xù)至絕經(jīng)后2～3年，少數(shù)人絕經(jīng)5～10年后癥狀才能減輕或消失。

更年期癥狀：

1、月經(jīng)周期的改變：由于無排卵，表現(xiàn)為月經(jīng)不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時間長及經(jīng)量增多或減少，是絕經(jīng)過渡期出現(xiàn)最早的臨床癥狀。

2、血管舒縮癥狀：主要表現(xiàn)為潮熱、易出汗。是由于雌激素水平下降而導(dǎo)致血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期最突出的特征性癥狀。

3、精神神經(jīng)癥狀：主要包括情緒、記憶及認知功能等方面的癥狀。表現(xiàn)為情緒波動明顯、不能自我控制、情緒低落、自信心降低、易怒、焦慮多疑、記憶力減退、注意力不集中等。

4、自主神經(jīng)失調(diào)癥狀：有些女性在絕經(jīng)過渡期還常出現(xiàn)心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等癥狀。

5、心血管病變：血壓升高或波動明顯，心悸，心律不齊。絕經(jīng)后女性冠心病及心肌梗死的發(fā)生率和死亡率隨年齡的增加而上升。

6、骨質(zhì)疏松：由于血中激素水平的大幅下降，骨質(zhì)吸收速度大于骨質(zhì)生成，直接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，多發(fā)生于椎體。

如何和婆婆共同對抗更年期

1、心理調(diào)養(yǎng)，多些陪伴和忍讓

更年期的女性情緒波動很大，也比較敏感。這個時候，家人應(yīng)共同參與，解除她的思想負擔(dān)，保持她愉悅、樂觀的心情。面對婆婆突如其來的暴躁和嘮叨，兒媳婦不要針鋒相對，可以開句玩笑化解，或者用別的話題岔開，多些忍讓和機智，化干戈為玉帛。一個和諧溫馨的家庭環(huán)境，會減輕婆婆更年期的癥狀，甚至?xí)恢味?/p>

2、飲食調(diào)養(yǎng)

應(yīng)適當限制婆婆攝入高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

攝取適量的蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

較少高脂肪攝入

比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

甜食不宜多吃

糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

3、保證充足的睡眠

想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等?？梢悦客碓谂R睡前，給婆婆端上一杯熱牛奶，不僅可以起到安神的作用，還可補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

4、鼓勵婆婆參加戶外運動

多參加戶外運動，具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。每天飯后，可以陪婆婆出去散步遛彎，鼓勵她參加戶外社交活動。跳跳廣場舞，和鄰居們?nèi)コ烤?，都是不錯的辦法。

5、保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進入更年期。

周末可以帶上婆婆去做個美容SPA，卵巢保養(yǎng)哦，待婆婆護理完后容光煥發(fā)，貼心的兒媳婦適時的送上夸贊，她的心里不美才怪。

更年期飲食食譜推薦

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

4、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。