按照生物鐘，科學(xué)安排生活

最佳起床時(shí)間

早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的高潮，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。

最佳飲水時(shí)間

起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃，防止血栓形成的作用，餐前一小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲，睡前喝水，可沖淡血液，使血液循環(huán)通暢。

最佳工作時(shí)間

上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)時(shí)工作的效率最高，一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。

最佳鍛煉時(shí)間

一般下午4時(shí)以后是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳午休時(shí)間

人腦的活動(dòng)能力在下午一點(diǎn)左右低落，所以此時(shí)午睡最好了。

最佳減肥時(shí)間

飯后一小時(shí)左右，緩步行走20分鐘，有利于消耗熱量，以利于減肥。

最佳刷牙時(shí)間

應(yīng)在飯后三分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。

最佳吃水果時(shí)間

飯前一小時(shí)吃水果有益無害，飯后兩個(gè)小時(shí)吃水果其營養(yǎng)成分最容易吸收。

最佳喝牛奶時(shí)間

牛奶中含有一種成分，具有催眠，鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

生物鐘養(yǎng)生要采取三大措施

順應(yīng)生物鐘

減少生物鐘磨損，保證生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)，生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)，是長期健康的基礎(chǔ)。

保養(yǎng)生物鐘

生物鐘難免錯(cuò)點(diǎn)，不能等到出了問題時(shí)才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進(jìn)行健康充電。

維修生物鐘

生物鐘錯(cuò)點(diǎn)已表現(xiàn)出來，但還不嚴(yán)重，未出現(xiàn)疾病，此時(shí)需要維修，以免繼續(xù)發(fā)展。