“圍絕經(jīng)期”是指婦女在絕經(jīng)前后由于雌激素水平波動或下降所致的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組征候群，多發(fā)生于45—55歲之間。近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，許多女性進入“圍絕經(jīng)期”有提前趨勢。建議圍絕經(jīng)期的女性可以多吃下面的食物。

圍絕經(jīng)期飲食推薦

1、香蕉

含有豐富的維生素B6，當女性體內攝入足夠的維生素B6，會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2、菠菜

含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、吃魚

可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經(jīng)的作用。

4、牛肉

含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可進步睡眠質量。

5、補鋅食物

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。