1、第一招

將身體與墻背靠背，要將頭部、臀部、腳部貼緊墻。堅(jiān)持十分鐘。

2、第二招

把腿伸直，使身體成一條直線，用腹部的力量將自己上半身慢慢抬起，堅(jiān)持做，直到腰部有酸脹感。

3、第三招

就像我們平常騎腳踏車一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做60下，如果不累可以多做幾組