1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。

2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。

3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4—8次。

4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8—16次。

5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4—8次。

6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。

雙臂挺直，用手掌撐地。雙膝接觸地面，雙腳做交叉運(yùn)動，連續(xù)15次，如果略嫌困難，那么盡量翹起臀部做雙腳交叉運(yùn)動也可以取得同樣效果。

平躺在地板上，雙手分別緊握住一瓶啤酒，高舉至頭頂，然后平著向身體兩側(cè)橫向展開，再一邊做深呼吸一邊用力向頭頂方向豎直舉起，并反復(fù)。

怎樣運(yùn)動豐胸最有效？還要平時注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育。參加游泳運(yùn)動特別有助于雙乳健美。