1、只吃簡(jiǎn)單的糖類

吃巧克力棒是可以的，但還不夠。在運(yùn)動(dòng)之后，為了在幾小時(shí)內(nèi)恢復(fù)身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備（身體的主要能量來(lái)源），需補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡(jiǎn)單糖類（即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等），以及一些復(fù)合糖類（即慢糖，包括纖維、淀粉等）。關(guān)鍵是在這兩種糖類中找到平衡。

建議：

除了注重快塘和慢糖的相互補(bǔ)充，還應(yīng)注意首先食用“內(nèi)在的”糖類，即人體本身就有的糖類，如水果里的糖類（果糖）或牛奶里的糖類（乳糖），而不是食用人工添加的糖。

2、喝蘇打水解渴

很多運(yùn)動(dòng)員喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)或者比賽后喝蘇打水。這是可以理解的，但不能濫用。就像啤酒會(huì)使身體脫水，并在我們想要降低身體的溫度時(shí)，啤酒中的卡路里會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量。水是更好的選擇，對(duì)補(bǔ)充損失的水分及能量有不可忽視的作用。

建議：

最多喝一小瓶，蘇打水富含磷酸，運(yùn)動(dòng)后，身體內(nèi)的酸度本來(lái)就高，蘇打水會(huì)使酸度更高。

3、吃太油膩的食物

有些運(yùn)動(dòng)員吃漢堡包或烤肉作為強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后的獎(jiǎng)勵(lì)，雖然能滿足一時(shí)的快感，對(duì)身體卻沒(méi)有好處。油脂是必不可少的，但也應(yīng)該是“好油脂”，而不是那些會(huì)提高膽固醇且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)的油脂。

建議：

食用質(zhì)量好的油脂。太油膩的食物會(huì)使身體負(fù)荷過(guò)重，不利于消化和恢復(fù)。

4、只食用蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是日常食物中不可缺少的成分，對(duì)身體恢復(fù)尤其是對(duì)肌肉重建和恢復(fù)損壞的肌肉纖維起著至關(guān)重要的作用。另外，成人一天基礎(chǔ)代謝所需的蛋白質(zhì)約0.8克，運(yùn)動(dòng)時(shí)增加至1.2克。雖然必不可少，但光憑蛋白質(zhì)也不能滿足運(yùn)動(dòng)后人體所有營(yíng)養(yǎng)需求。應(yīng)將蛋白質(zhì)與糖類、脂類、維他命、纖維和其他礦物質(zhì)平衡地結(jié)合起來(lái)。

建議：

不要過(guò)度食用含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)品，否則很可能引起蛋白質(zhì)缺失及腎臟的過(guò)激反應(yīng)。