局部運動結(jié)合有氧運動

減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結(jié)合，即堅持專門的腹部運動，并結(jié)合全身的有氧運動。

仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側(cè)重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。

“做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，重要的是堅持。”小肚子上的肉是最容易反彈的，每天進行仰臥卷腹的鍛煉，能夠促進小肚子上脂肪的燃燒，但鍛煉一旦松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻”。

有氧運動就比較好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧運動。將腹部的局部運動和有氧運動結(jié)合起來，減小肚子的效果會更好。

隨時隨地的卷腹運動

“卷腹運動還有其他方式，在辦公室的椅子上可以做，在路上走也可以做?！?/p>

辦公室里“靜立”運動

“坐在椅子的前部邊沿，后背挺直，并著腿，腳抬離地面，大腿與小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撐身體的平衡”

這個動作叫“靜立”，也是卷腹的一種，很適合辦公室工作人員。當然，“靜立”在做公交車時也可以做，只要不嫌自己“顯眼”就行。

隨時收腹 養(yǎng)成習慣

“養(yǎng)成一個隨時做收腹練習的習慣，對減去小肚子贅肉也有幫助。”

小肚子經(jīng)常處于“靜”的狀態(tài)中，走路時、坐著時，都可以做做收腹運動，給小肚子一個“動”的狀態(tài)，挺胸收腹，又有精神又能減去小肚子贅肉。