傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。

眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō)，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

專(zhuān)家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手。

別讓汗流得過(guò)多。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。因此，鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，身上肯定是會(huì)流很多汗的，建議男性朋友一定要注意“冷身”，而不是運(yùn)動(dòng)后馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過(guò)程，以免出現(xiàn)供血不足昏迷的情況。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些

1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)；空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。

2、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過(guò)程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過(guò)大過(guò)小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。

4、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因；千萬(wàn)不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水；即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開(kāi)水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外；也不可去太過(guò)偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

7、關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)或結(jié)束后有時(shí)會(huì)感覺(jué)身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。