更年期的到來，衰老也會(huì)隨之而來。很多女性除了害怕之外都不知道如何面對更年期。其實(shí)在這個(gè)時(shí)期女性很容易出現(xiàn)各種疾病和不適。因此需要女性及早預(yù)防和控制才能避免老年以后會(huì)出現(xiàn)其他的健康問題。

更年期四多三少的飲食原則

提升免疫力應(yīng)多吃魚蝦：蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的修復(fù)以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白。

補(bǔ)充雌激素多吃點(diǎn)豆類：豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適，同時(shí)，豆類也是蛋白質(zhì)的重要來源。

增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。

防骨質(zhì)疏松多攝入鈣鐵：因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

減少高脂肪和糖類攝入：更年期內(nèi)分泌發(fā)生變化，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。

少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會(huì)引起潮熱，更年期女性不宜多喝，并且，長期喝咖啡也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。

防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。

具體來說，更年期補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì)

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，如果缺少蛋白質(zhì)的話，就會(huì)讓更年期的女性，皮膚暗淡無光。但很多含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物食品中，同時(shí)還含有大量的脂肪，因此對于這類食物不能多吃。

2、碳水化合物

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預(yù)防下消化道癌癥，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。

3、脂肪

在女性更年期吃什么的問題上，專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。