老年人最容易缺鈣了，老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發(fā)現(xiàn)的，因為為了維持老年人身體健康，老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣，老年人經(jīng)常買一些補鈣保健品，為了補鈣老年人經(jīng)常去吃鈣片，而專家表示，補鈣其實沒有這么麻煩，生活中常見的食物就足夠該的補充。

蝦皮——“天然鈣庫”

蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍，大黃魚的60倍，雞蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都無法比擬的，是含鈣量最高的食品。所以，蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

中老年人容易發(fā)生鈣、磷代謝紊亂，骨質(zhì)疏松，牙齒松動，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，精神倦怠，機體疲憊等，適當(dāng)進補含鈣、磷成分高的蝦皮，即可彌補這些礦物質(zhì)的不足。醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮，既可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，又可控制高血壓、降低膽固醇。

補鈣別忘了補維生素D3

影響鈣吸收的另一個因素是維生素D，維生素D3能促進腸道對鈣的吸收和鈣在骨內(nèi)的沉積。正常情況下，人體是不缺乏維生素D3的，因為在紫外線照射下，人體的皮膚會將皮下的一種膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。

但是如今人們生活方式的改變，使得皮膚接觸紫外線的機會并不多，導(dǎo)致體內(nèi)維生素D3的缺乏。所以補鈣的同時適當(dāng)?shù)难a充維生素D3，會讓補鈣效果更佳?，F(xiàn)在市面上很多奶制品中都添加有維生素D，相較于添加鈣，這種奶制品補鈣更科學(xué)、更有效。

中老年人補鈣 更要補膠原蛋白

中老年人如果單純補鈣，鈣質(zhì)是不能充分沉積在骨骼上的，這是因為骨骼中除了鈣以外，還有一種重要的物質(zhì)，叫膠原蛋白，它是保證骨骼韌性的重要物質(zhì)。隨著年齡的增長，人體骨骼的膠原蛋白也會慢慢流失。

中老年人骨骼中的膠原蛋白含量僅僅是青少年的1/3，膠原蛋白少了，鈣就沒了可以吸附的“住所”，也就無法沉積在骨骼上了。