如今的白領(lǐng)每天都保持同一姿勢(shì)工作，長(zhǎng)時(shí)間下去肩頸乳酸堆積，經(jīng)絡(luò)不通，氣血循環(huán)不暢等就會(huì)帶來頸椎問題。那么，白領(lǐng)如何緩解頸椎疼痛呢？白領(lǐng)保護(hù)頸椎方法有那些呢？

如何預(yù)防頸椎?。?/strong>

1、長(zhǎng)期伏案的人，要改變不良的勞動(dòng)姿勢(shì)。低頭伏案工作半小時(shí)后，應(yīng)該仰頭運(yùn)動(dòng)下，讓頸部肌肉適當(dāng)休息。

2、睡覺時(shí)，先選擇一個(gè)最適合的枕頭。高枕下頸椎過度屈曲，頸椎椎體前緣軟骨會(huì)受到擠壓。通常，睡下去后枕頭中間壓實(shí)的高度最好為8～10厘米，這樣頸椎才能處于平直的狀態(tài)。相反，枕頭太薄也不行，太薄的枕頭使頭后仰，容易使頸椎后部的軟骨受到壓迫。枕頭的兩邊高度15～20厘米適宜，這樣即使側(cè)臥時(shí)頸椎也能處于平順狀態(tài)。

3、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，39保健編輯推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、打球、練瑜伽等。

4、恢復(fù)之路。下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：

基本姿勢(shì)：

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。