大蒜是一種味道辛辣獨(dú)特的調(diào)味料，同時(shí)還能強(qiáng)力殺菌和預(yù)防多種疾病。不過(guò)，大蒜雖好卻也不要貪吃。尤其是眼睛和肝臟不好的人。

蒜有百利唯有一害

有諺語(yǔ)說(shuō)：蒜有百利，唯有一害，傷目。長(zhǎng)期過(guò)量食用大蒜，會(huì)導(dǎo)致眼睛視物模糊不清、視力明顯下降、耳鳴、口干舌燥、頭重腳輕、記憶力明顯下降等。所以，凡事講究一個(gè)“度”。科學(xué)家認(rèn)為，每天吃一瓣生蒜是比較合適的，若是熟蒜吃個(gè)兩三瓣也就夠了。蒜雖小，多吃無(wú)益。由于發(fā)揮殺菌作用的大蒜素，遇熱遇咸會(huì)很快失去作用，所以最好不放鹽生食。因此，如果想達(dá)到最好的保健效果，食用大蒜最好搗碎成泥，在空氣中放置10~15分鐘再食。

大蒜作用：

1、抗菌消炎

大蒜是天然的植物廣譜抗菌素，大蒜約含2%的大蒜素，它的殺菌能力是青霉素的1/10，對(duì)多種致病菌如葡萄球菌、腦膜炎、肺炎、鏈球菌及白喉、痢疾、傷寒、副傷寒、結(jié)核桿菌和霍亂弧菌，都有明顯的抑制和殺滅作用。還能殺死更多種致病真菌和鉤蟲(chóng)、蟯蟲(chóng)、滴蟲(chóng)。生吃大蒜是預(yù)防流感和預(yù)防腸道感染病的有效方法。但應(yīng)注意大蒜素在高溫下易被破壞，失去殺菌作用。

2、抗癌

大蒜中的含硫化合物主要作用于腫瘤發(fā)生的“啟動(dòng)階段”，通過(guò)增強(qiáng)解毒功能，干擾致癌物的活化，防止癌癥形成，增強(qiáng)免疫功能，阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化形成及抗突變等多種途徑，避免正常細(xì)胞向癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化。大蒜含的微量元素，硒能殺死癌細(xì)胞，降低癌癥發(fā)病率。

3、抗血小板凝聚

大蒜精油具有抑制血小板凝聚的作用，其機(jī)理為改變血小板膜的理化性質(zhì)，從而影響血小板的撮取和釋放功能，抑制血小板膜上纖維蛋白質(zhì)原受體，抑制血小板與纖維蛋白原結(jié)合，影響血小板膜上的硫基，改變血小板功能。

蒜這樣吃才算不浪費(fèi)

最好做成蒜泥

大蒜最適宜生吃，而且最好搗成蒜泥食用，而不是蒜末。還要先在空氣中放置10~15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中充分結(jié)合產(chǎn)生大蒜素，在食用時(shí)才能最大限度地體現(xiàn)出它的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值。

在做涼拌菜時(shí)加入一些蒜泥，不僅提味，大蒜還可以起到暖胃的效果。用蒜蓉和醋、芝麻醬拌成的蒜汁，也是拌涼菜最佳組合，很提鮮；大蒜切碎和肉餡搭配，做成各種含餡的食品既營(yíng)養(yǎng)又美味。另外，燉豬牛羊肉加蒜，還能促使脂肪析出，食用時(shí)減少脂肪的攝入量。

蒜比較怕熱

大蒜素遇熱會(huì)很快分解，因此烹調(diào)時(shí)不宜久煮、煎、炸、炒。因此炒菜時(shí)，應(yīng)起鍋前再放入蒜末或蒜片，既增加菜肴美味，又不損失大蒜的營(yíng)養(yǎng)成分。在煮肉、燉魚(yú)時(shí)加入一些大蒜瓣，能夠解腥味、去異味，并調(diào)節(jié)菜品的味道。

肉和蒜是一對(duì)

瘦肉中的維生素B1不穩(wěn)定，易隨尿液排出體外，如和蒜一起吃，則瘦肉中的維生素B1和蒜素結(jié)合生成穩(wěn)定的蒜硫胺素，就能提高瘦肉中維生素B1的含量，同時(shí)也延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，提高其在胃腸道的吸收率和利用率。所以，吃肉時(shí)適量吃一點(diǎn)大蒜，最好是打碎成蒜泥吃，既可解油膩、助消化，又能讓營(yíng)養(yǎng)吸收達(dá)到事半功倍的效果。