國慶長假，無論是和親朋好友相聚，還是普通應酬，都少不了酒肉作陪。結(jié)果一周下來，疲憊感一點沒少不說，身體各項機能也都亮起了紅燈。那么，如何能有效地達到排油降脂的效果呢？

假期易“胖”需避開3大陷阱

（1）媽媽喊你吃飯

還沒回家媽媽就已經(jīng)為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家里吃，每天的飲食都像是過春節(jié)一樣。一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最后我們都難以招架。

（2）接踵而來的飯局

難得放長假，人們都會約上三三兩兩的小伙伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。

（3）宅

國慶長假一些人喜歡出游，而有些人則喜歡宅家里。長時間宅家里，人的惰性大發(fā)，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草（各種零食）或者叫外賣。而且宅家時候，人們?nèi)菀资ミM餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規(guī)律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發(fā)胖。

節(jié)日里應該如何減肥？

1、腦力勞動減脂法

生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學、學習技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng)。

2、保鮮膜減肥法

正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位涂上薄而均勻的白色 凡士林 ，然后用保鮮膜將涂抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好后用透明膠帶固定。然后浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內(nèi)。

推薦一天的瘦身飲食時間表

7：30 早餐：一碗杏脯加杏仁粥。

10：30 Dr Karg 餅干搭配番茄和菠菜。

13：00 小扁豆、西蘭花和鮭魚。

16：00 則是蛋白奶昔和雞脯肉。

19：00 再來一份黃瓜醬年糕。

20：00 騎一個小時單車，做完做拉伸，優(yōu)美線條。

21：00 補充一些蔬菜，例如西蘭花、豆子。