散步、走路，本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動，步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動專家最推崇的運(yùn)動方式，每個人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。那么如何散步最有效呢？

散步是最簡單的長壽之道

散步是“最穩(wěn)妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。

強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運(yùn)行。

促進(jìn)肺功能。散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

促進(jìn)消化。走起路來，能促進(jìn)腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同

體質(zhì)虛弱者散步時，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動中，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。

肥胖者散步時，可適當(dāng)將散步的時間、距離拉長，并將運(yùn)動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當(dāng)走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。

糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。