進(jìn)入老年之后，身體就會(huì)走一個(gè)下坡路。在日常生活中，如果對(duì)鈣攝取不足，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的身體癥狀。老年人補(bǔ)鈣會(huì)出現(xiàn)腰椎、頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)等情況，因此對(duì)補(bǔ)鈣必須重視起來。

老人缺鈣表現(xiàn)癥狀：

鈣是人體內(nèi)含量最豐富也是最重要的礦物質(zhì)，對(duì)人體健康具有多方面的作用，如維持正常的骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮，維持細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性及心臟跳動(dòng)，差異凝血功能等。

成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。

老人缺鈣可致多種疾病

缺鈣可導(dǎo)致很多疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴(yán)重，尤其是絕經(jīng)以后的女性。主要有：

骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水；缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

在飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，老年人還應(yīng)該注意些什么呢？

中老年人應(yīng)多參加室外運(yùn)動(dòng)，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內(nèi)合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可促進(jìn)骨骼鈣的代謝，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對(duì)鈣的需要。

家中經(jīng)濟(jì)條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，但是應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。中老年人應(yīng)注意，服鈣劑時(shí)勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補(bǔ)充過多的鈣會(huì)增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn)性，還會(huì)干擾人體對(duì)其他礦物質(zhì)和微量元素的吸收和利用。

老年保健還應(yīng)注意10個(gè)方面

1、控制能量攝入，保持理想體重；

2、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入；

3、蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，多選擇豆類蛋白質(zhì)；

4、碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質(zhì)的攝入；

5、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應(yīng)食新鮮蔬菜500克；

6、重視鈣、鐵、鋅的補(bǔ)充，每日攝入食鹽應(yīng)少于6克；

7、食物搭配要多樣化，烹調(diào)要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、腌制的食物；

8、少食多餐，不暴飲暴食；

9、不吸煙，不飲烈性酒；

10、情緒樂觀，堅(jiān)持鍛煉。

為了自己的身體健康，在膳食、運(yùn)動(dòng)上都應(yīng)該著重在補(bǔ)鈣上。