40-50歲左右的男性和女性，特別要及時補腎養(yǎng)腎，正確養(yǎng)腎補腎。只有保養(yǎng)身體，預防疾病，才是中老年人群后半生健康、幸福及長壽的重要基礎。40歲前，長期體力透支、壓力過大，易導致身體失調(diào)；40-50歲，腎中精氣開始快速明顯虧虛，不及時給予補養(yǎng)和治療，就會越來越虛。致使腎中精、氣、神、血的過度消耗與透支，導致機體抵抗力下降；55歲后，有些人機能開始快速衰老，機體體質(zhì)更加虛弱了。及時補腎，等于為人體這盞“燈”及時地補充了“油”，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。

早晨1分鐘快速補腎法

很多人睡醒后，常常覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴。這時，不妨彈彈后腦勺，會有意想不到的效果。

人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經(jīng)常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。

第一，敲打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復做上5—10次，每日做2—3次。中國中醫(yī)科學院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時說：“練習時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，同時刺激大腦神經(jīng)，起到耳聰目明的作用。”這個動作在起床后、睡前或平時空閑時都能做。

另外，中醫(yī)學還認為，腎開竅于耳。因此，該練習還可以達到調(diào)補腎元、強本固腎之效，老年人不妨多做。

腎益氣12種食材

黑米：滋陰補腎，滑濕益精，補肺緩筋；

黑豆：祛風除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿；

葡萄：補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨；

黑芝麻：滋補腎肝、養(yǎng)血明目；

黑木耳：化解結(jié)石；

黑棗：補腎養(yǎng)胃、補中益氣、補血；

韭菜，又名“起陽草”，溫補腎陽；

山藥：益腎氣，健脾胃；

豬腎：壯腰補腎；

羊肉：補腎助陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾。