手臂上的贅肉讓不少M(fèi)M煩惱，為了遮住臂上的拜拜肉，把自己過得像粽子一樣，熱是一回事，還特別不好看。那么我們?cè)撊绾涡愠隼w細(xì)的手臂呢?下面就為大家介紹最快的瘦手臂妙方，一起來學(xué)學(xué)吧!

　　一、啞鈴瘦手臂

　　1、單臂側(cè)平舉

　　step1：兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往后伸直

　　step2：右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　2、卷肘運(yùn)動(dòng)

　　step1：站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。

　　step2：保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次。

　　3、半蹲單臂上舉玲

　　step1：雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢(shì)。雙手各握住一個(gè)3-5磅的啞鈴，然后彎曲手肘，掌心相對(duì)。

　　step2：保持半蹲姿勢(shì)，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step3：換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然后回到step1。

　　step4：左右交替重復(fù)15次。

　　二、毛巾操瘦手臂

　　1、重劃肩臂線條甩開蝴蝶袖

　　step1：右腳往前打開約兩步寬的距離，腳尖踮起，左右手在背后垂直握住罵我進(jìn)上下兩端，左手要高于頭頂。

　　step2：右手將毛巾往下拉，左手再將毛巾往上拉回原來的位置。一邊做完16下后換邊繼續(xù)做。

　　2、消除手臂贅肉

　　step1：手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開。

　　step2：利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

　　step3：毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

　　功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

　　這些動(dòng)作也可以瘦臂

　　動(dòng)作一：兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行?，上身往下壓，保?0秒。

　　動(dòng)作二：站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。

　　動(dòng)作三：俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

　　動(dòng)作四：半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。